Vill du gå ner i vikt? Här peppar vi varann!

[Krokus]

Vad är "lean body mass" för något?

[Leakim97]

Min plan är att gå ner ifrån cirka 93 kg till 83 kg

Kör 1500 kalorier om dagen. Jag tror att de flesta män förbrukar 2100-2400 kcal om dagen det ger mig ett underskott på 600-900 kcal, har hålt på en vecka så har nog gått ner nästan ett kg.

Det kan låta som väldigt lågt med 1500 men ska det hända något så måste det vara underskott.

Om man ska ner 1 kg i veckan så är det 1000 underskott som gäller per dag

[Leakim97]

Zoidar kanske har koll på det här med lean body mass

[Zoidar]

Vad är "lean body mass" för något?

Vet inte hur det räknar där. Har inte brytt mig om den siffran.

[Zoidar]

Min plan är att gå ner ifrån cirka 93 kg till 83 kg

Kör 1500 kalorier om dagen. Jag tror att de flesta män förbrukar 2100-2400 kcal om dagen det ger mig ett underskott på 600-900 kcal, har hålt på en vecka så har nog gått ner nästan ett kg.

Det kan låta som väldigt lågt med 1500 men ska det hända något så måste det vara underskott.

Om man ska ner 1 kg i veckan så är det 1000 underskott som gäller per dag

Du är rätt lång. På 83kg måste du vara extremt deffad, väl?

[Leakim97]

Min plan är att gå ner ifrån cirka 93 kg till 83 kg

Kör 1500 kalorier om dagen. Jag tror att de flesta män förbrukar 2100-2400 kcal om dagen det ger mig ett underskott på 600-900 kcal, har hålt på en vecka så har nog gått ner nästan ett kg.

Det kan låta som väldigt lågt med 1500 men ska det hända något så måste det vara underskott.

Om man ska ner 1 kg i veckan så är det 1000 underskott som gäller per dag

Du är rätt lång. På 83kg måste du vara extremt deffad, väl?

Smal men inte extremt, vill ligga runt 80 kg, sprang 5 km på lite över 19 min när jag var 19 men då vägde jag under 75 kg

[Richard]

Min vikt har hoppat upp o ner de senaste dagarna, mellan 83 o 86 kg.

[Leakim97]

Ja, men man kan inte gå ner eller upp 3 kg på en eller ett par dagar. Det mesta man kan gå ner på en vecka är drygt ett kilo, om man har ett stort underskott, det finns ingen som kan gå ner 5 kg på 2 veckor för att ta ett exempel. Isåfall sluta äta nästan helt och hållet. Kroppen gör inte sig av med mer än 2000-2500 kalorier om dagen för de flesta. Ska man minska 5 kg måste man ha ett underskott på cirka 37500 kalorier vilket är omöjligt att bränna på 2 veckor.

[Krokus]

Leakim,

Intressant! Hur är det tvärtom, att gå upp i vikt? Om jag äter en burk Nutella per dag i två veckor (plus vanlig mat) och bara ägnar mig åt vardagsmotion. Hur snabbt kommer jag gå upp i vikt?

[Zoidar]

Tycker också det är intressant. Gissar att kroppen oftast lättare lagrar fett än bränner. Väl ur överlevnads synpunkt bättre?

84,8kg. Äntligen under 85kg igen.

[Leakim97]

Leakim,

Intressant! Hur är det tvärtom, att gå upp i vikt? Om jag äter en burk Nutella per dag i två veckor (plus vanlig mat) och bara ägnar mig åt vardagsmotion. Hur snabbt kommer jag gå upp i vikt?

Krokus, Vi säger att du förbränner 2000 kalorier per dygn på din nuvarande vikt för att stå stilla i vikt. En burk nutella, vi säger att det är 1000 kalorier. Om du äter vanlig mat 2000 kalorier + 1 nutella burk per dag som innehåller 1000 kalorier, så kommer du, utan att motionera att ligga på 7000 kalorier överskott på en vecka, om du gör det så går du upp 0,95 kg cirka, alltså nästan ett kilo. 7500 kalorier är ett kilo fett. Så för att gå upp 1 kg fett eller bli av med 1 kilo fett så krävs ett över eller underskott på 7500 kalorier på en vecka.

Säg att du skulle cykla på gymmet varje dag och förbruka 500 kalorier utav den aktiviteten, så skulle du utav motionen förbruka 3500 kalorier på en vecka. Vilket betyder att ifrån 7 Nutella burkar har du ett överskott på 7000 kalorier men utav motionerande får du dra av 500 kalorier per dag, alltså 3500 kalorier på en vecka. Det ger resultatet att du endast legat på cirka 3500 kalorier överskott på en vecka. Vilket skulle betyda att du istället för att gå upp cirka 1 kilo fett per vecka, går upp ett halv kilo fett per vecka på grund utav motionen och den kaloriförbrukning som du har där.

Att gå upp eller ner i vikt är enkel matematik. Det svåra med att gå ner i vikt är ju att orka med att ligga på underskott.

Fler frågor? :)

[Zoidar]

En burk nutella är närmare 2000kcal.