Min motion idag

[Geta]

Stavgång och trappor.

[Zoidar]

Böj 3x6x80kg
Bänk 3x8x70kg
Chins 2x8, 1x6
Triceps pushdown (med batarang-handtaget) 3x8x30kg
Bicepscurl ez 3x6x30kg, 1x6x20kg

[Krokus]

Helkroppspass 3 på gymmet.

Träningstid: 01h 19m
Utfall med hantlar: 12 x 5kg
Bulgarian split squat: 12 x 5kg (PB!), 12 x 5kg, 12 x 5kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith"
Sissy squat: 8 x 77kg, 8 x 77kg, 8 x 77kg
Assisterade chins: 8 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg
Liggande lårcurl: 14 x 15kg (ÅB!), 13 x 20kg (ÅB!), 12 x 25kg (ÅB!)
Framåtlyft med viktskiva: 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg
Tåhävningar: 12 x (77 + 35) (PB!)kg, 12 x (77 + 35)kg, 12 x (77 + 35)kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg (ÅB!), 12 x 10g, 12 x 10kg
Höftabduktion i maskin: 14 x 35kg, 10 x 40kg, 11 x 40kg
Deadbug: 10 x 77kg, 12 x 77kg, 10 x 77kg
Frogstand: 77kg x 00:00:04
Hängande knälyft: 7 x 77kg, 7 x 77kg, 8 x 77kg
Antal set: 35
Antal reps: 372

Ser nu att jag lade in fel vikt på bulgariska knäböj. Det ska vara 10kg istället för 5kg.

[Zoidar]

Massor av set och övningar!

[Krokus]

Dagens kött:

Träningstid: 01h 25m

Frontböj: 13 x 15kg, 13 x 25kg, 13 x 30kg, 12 x 35kg (PB!)
Bänkpress: 12 x 20kg, 11 x 30kg (PB!), 5 x 35kg, 5 x 35kg
Liggande lårcurl: 12 x 20kg, 12 x 25kg, 8 x 30kg (ÅB!)
Latsdrag: 12 x 30kg, 9 x 35kg, 10 x 35kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 10 x 20kg (ÅB!), 5 x 20kg
Sidolyft med kabel: 12 x 2,5kg, 10 x 2,5kg
Dead bug: 12 x 77kg, 10 x 77kg, 10 x 77kg
Liggande benlyft: 8 x 77kg, 6 x 77kg, 6 x 77kg
Antal set: 25
Antal reps: 248

Jag ville orka fler repetitioner på hip thrust, men jag var hungrig och trött. Dessutom var min teknik kass. Trött som sagt. Inget höjdarpass idag.

[Geta]

Har gjort hela träningsprogrammet idag. Det är fyra stationer.

[Zoidar]

Har gjort hela träningsprogrammet idag. Det är fyra stationer.

Fyra stationer, då kör vi samma: Böj, bänk, mark, chins!

[1Dave]

Sprang en kort runda på en km, ska försöka komma igång me löpningen igen. Var gött med lite gryningsljus och fågelkvitter

[Krokus]

Helkroppspass 2

Träningstid: 01h 17m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 9 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg (PB!), 12 x 60kg
Militärpress: 12 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Enhands kabelrodd: 12 x 15kg, 9 x 20kg (PB!), 10 x 20kg (PB!)
Sissy squat: 7 x 77kg, 7 x 77kg
Dips: 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 9 x (77 - 28)kg "Benassistans"
Face pull: 14 x 7,5kg, 12 x 10kg, 10 x 12,5kg (PB!)
Liggande benlyft: 12 x 77kg, 11 x 77kg, 10 x 77kg
Dead bug: 12 x 77kg, 12 x 77kg, 12 x 77kg
Antal set: 28
Antal reps: 300

[1Dave]

Pass i gymmet, körde knäböj, biceps och trapz

[1Dave]

En liten promenad på en kilometer ungefär. Blir det tillfälle ska jag passa på att gymma lite idag

[Leakim97]

62 minuter gåband, 7,1 km lite lutning