Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Stavgång och trappor.

Böj 3x6x80kg
Bänk 3x8x70kg
Chins 2x8, 1x6
Triceps pushdown (med batarang-handtaget) 3x8x30kg
Bicepscurl ez 3x6x30kg, 1x6x20kg

Helkroppspass 3 på gymmet.

Träningstid: 01h 19m
Utfall med hantlar: 12 x 5kg
Bulgarian split squat: 12 x 5kg (PB!), 12 x 5kg, 12 x 5kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith"
Sissy squat: 8 x 77kg, 8 x 77kg, 8 x 77kg
Assisterade chins: 8 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg
Liggande lårcurl: 14 x 15kg (ÅB!), 13 x 20kg (ÅB!), 12 x 25kg (ÅB!)
Framåtlyft med viktskiva: 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg
Tåhävningar: 12 x (77 + 35) (PB!)kg, 12 x (77 + 35)kg, 12 x (77 + 35)kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg (ÅB!), 12 x 10g, 12 x 10kg
Höftabduktion i maskin: 14 x 35kg, 10 x 40kg, 11 x 40kg
Deadbug: 10 x 77kg, 12 x 77kg, 10 x 77kg
Frogstand: 77kg x 00:00:04
Hängande knälyft: 7 x 77kg, 7 x 77kg, 8 x 77kg
Antal set: 35
Antal reps: 372

Ser nu att jag lade in fel vikt på bulgariska knäböj. Det ska vara 10kg istället för 5kg.

Massor av set och övningar!

Dagens kött:

Träningstid: 01h 25m

Frontböj: 13 x 15kg, 13 x 25kg, 13 x 30kg, 12 x 35kg (PB!)
Bänkpress: 12 x 20kg, 11 x 30kg (PB!), 5 x 35kg, 5 x 35kg
Liggande lårcurl: 12 x 20kg, 12 x 25kg, 8 x 30kg (ÅB!)
Latsdrag: 12 x 30kg, 9 x 35kg, 10 x 35kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 10 x 20kg (ÅB!), 5 x 20kg
Sidolyft med kabel: 12 x 2,5kg, 10 x 2,5kg
Dead bug: 12 x 77kg, 10 x 77kg, 10 x 77kg
Liggande benlyft: 8 x 77kg, 6 x 77kg, 6 x 77kg
Antal set: 25
Antal reps: 248

Jag ville orka fler repetitioner på hip thrust, men jag var hungrig och trött. Dessutom var min teknik kass. Trött som sagt. Inget höjdarpass idag.

Har gjort hela träningsprogrammet idag. Det är fyra stationer.

Geta wrote: ↑09 May 2024, 20:48 Har gjort hela träningsprogrammet idag. Det är fyra stationer.

Fyra stationer, då kör vi samma: Böj, bänk, mark, chins!

Sprang en kort runda på en km, ska försöka komma igång me löpningen igen. Var gött med lite gryningsljus och fågelkvitter

Helkroppspass 2

Träningstid: 01h 17m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 9 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg (PB!), 12 x 60kg
Militärpress: 12 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Enhands kabelrodd: 12 x 15kg, 9 x 20kg (PB!), 10 x 20kg (PB!)
Sissy squat: 7 x 77kg, 7 x 77kg
Dips: 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 9 x (77 - 28)kg "Benassistans"
Face pull: 14 x 7,5kg, 12 x 10kg, 10 x 12,5kg (PB!)
Liggande benlyft: 12 x 77kg, 11 x 77kg, 10 x 77kg
Dead bug: 12 x 77kg, 12 x 77kg, 12 x 77kg
Antal set: 28
Antal reps: 300

Pass i gymmet, körde knäböj, biceps och trapz

En liten promenad på en kilometer ungefär. Blir det tillfälle ska jag passa på att gymma lite idag

62 minuter gåband, 7,1 km lite lutning