Styrketråden 🏋‍♂️

[Zoidar]

Kanske jag med?

Go for it man! Pump it!

I'm on it, Wingman!

[Zoidar]

Böj 3x12x60kg.
Bänk 3x12x60kg
Mark 1x12x80kg
Latsdrag 3x12x50kg
Bicepscurl hantel 3x8x12kg
Triceps pushdown 3x8x25kg

[Zoidar]

Försökte på en dubbel på 100kg i bänkpress idag. Blev platt fall. Första repsen gick ju upp, andra fick jag rulla över mage och ben.

Har det på film. Kan tyvärr inte lägga upp det här.

Däremot gick marklyftet bra. Drog 6 reps på 120kg och 3 reps på 130kg.

[Zoidar]

Igår:

Böj 3x6x100kg
Bänk 4x90kg, 3x90kg. 3x90kg
Chins 12reps, 6reps, 6reps
Mark 1x4x130kg
Skivstångscurl 3x6x30kg
Triceppushdowb 3x8x30kg

Tappat 10kg i bänkpress sedan jag var som starkast. Gjorde 4or på 100kg som bäst, men då vägde jag 10kg mer också. Målet är att ta mig dit och 5kg förbi i sommar. Tänkte singla 115kg på en kroppsvikt på under 90kg. Får se hur det går. Viktigt med mål iaf.

[Zoidar]

140kg marklyft (omvänt grepp)

Egentligen för tung vikt. Kunde inte hålla ryggen rak. Egolyft!



3x2x95kg bänkpress
3x6x100kg böj
1x6x130kg, 1x3x140kg mark

[1Dave]

Stronk!

Om en skulle lyfta lite skrot måntro.

[Zoidar]

Förkylning släppt. Äntligen kan jag gymma.

[Zoidar]

Böj 3x5x100kg egolyft
Bänk 5x90kg, 4x90kg, 4x90kg
Mark 3x130kg, 6x130kg
Tricep pushdown 30kg
Skivstångscurl 30kg

[Krokus]

Helkroppspass på gymmet.

Träningstid: 01h 16m
Frontböj: 13 x 15kg, 13 x 25kg, 13 x 30kg (PB!), 6 x 30kg
Bänkpress: 12 x 20kg, 10 x 30kg (ÅB!), 6 x 35kg (ÅB!)
Liggande lårcurl: 12 x 20kg (ÅB!), 12 x 20kg, 12 x 20kg
Sidolyft med kabel: 12 x 2,5kg, 12 x 2,5kg, 12 x 2,8kg (PB!)
Latsdrag: 13 x 30kg, 9 x 40kg (ÅB!), 12 x 40kg (ÅB!)
Face pull: 12 x 7,5kg, 12 x 10kg, 12 x 10,3kg (PB!)
Dead bug: 10 x 77kg (ÅB!) "Med boll", 10 x 77kg "Med boll", 10 x 77kg "Med boll"
Maskinflyes: 12 x 5kg (PB!), 12 x 7,5 kg(PB!)
Antal set: 24
Antal reps: 269

[zoegas]

Zoidar på youtube?

https://www.youtube.com/shorts/WPlVrwsCEo0?feature=share

[Zoidar]

Jag böjer mina ben mer än så vid marklyft.

[Zoidar]

Funderar på köra 3x1x100kg i bänk.