Styrketråden 🏋‍♂️

[Leakim97]

Zoidar och Krokus, styrketräningsexperterna här på viska.

Hur dåligt är socker när det kommer till att bygga styrka och muskler? Och för hälsan i övrigt? Hört att socker ska man helst äta så lite av som möjligt och att socker i frukt tex banan är bra men inte godis glass och sådant.

Åt stycksaker varje dag förut men nu när jag börjat träna styrka o öka i muskler så har jag druckit 1,5-2 DL Proteinpulver varje kväll istället för godiset. Har slutat helt med godiset tänker unna mig det MAX 1 dag i veckan.

Försöker äta så nyttigt som det går och så näringsrikt det går för det är ju bäst för kroppen med bra näring och så nyttigt som möjligt det gör ju att kroppen blir optimal också

[Krokus]

Hur dåligt är socker när det kommer till att bygga styrka och muskler? Och för hälsan i övrigt? Hört att socker ska man helst äta så lite av som möjligt och att socker i frukt tex banan är bra men inte godis glass och sådant.

Oj, vet faktiskt inte hur socker påverkar muskelmassan. Kolhydrater behövs, men godis är onödigt.

https://tyngre.se/artiklar/forskning/socker-och-halsa

Frukt innehåller fruktos och vanligt godis innehåller som regel vanligt socker, alltså sackaros. Sackaros innehåller som tidigare nämnt fruktos och glukos. Därmed har frukt i vissa fall likställts med godis. Både frukt och godis bidrar med energi och innehåller socker i olika former. Skillnaden mellan dem är dock att frukten innehåller minder mängd kalorier samtidigt som den bidrar med vitaminer, mineraler och mättande fibrer. Godis i sin tur bidrar i princip enbart med energi och är samtidigt näringsfattigt.

https://www.vetenskapshalsan.se/tankevu ... r-kroppen/

Direkt efter träning är insulinkänsligheten hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos förs in i muskelcellen mycket effektivt.

Sockret är inte bara bra för vår återhämtning efter träningen, det är också då det gör absolut minst skada på kroppen. Så principen går att använda åt bägge hållen.

[Leakim97]

Så bra äta tex äpple/banan efter ett styrketräningspass men inte godis antar jag

[Zoidar]

Zoidar och Krokus, styrketräningsexperterna här på viska.

Hur dåligt är socker när det kommer till att bygga styrka och muskler? Och för hälsan i övrigt? Hört att socker ska man helst äta så lite av som möjligt och att socker i frukt tex banan är bra men inte godis glass och sådant.

Åt stycksaker varje dag förut men nu när jag börjat träna styrka o öka i muskler så har jag druckit 1,5-2 DL Proteinpulver varje kväll istället för godiset. Har slutat helt med godiset tänker unna mig det MAX 1 dag i veckan.

Försöker äta så nyttigt som det går och så näringsrikt det går för det är ju bäst för kroppen med bra näring och så nyttigt som möjligt det gör ju att kroppen blir optimal ocksåy

Om socker höjer blodsocker och insulinet ökar också förmågan att bygga muskler. Tyvärr vill ju kroppen också lagra fett på högre insulin, men en godsak efter gymmet tror jag är ok. Vet inte hur dåligt det är för hälsan generellt. Ökar väl risken för diabetes?

[Zoidar]

Vill köra bänk, chins och mark. Vet inte om ryggen fixar mark. Fortfarande ont i ländryggen.

[Zoidar]

Satt som en smäck! 110kg på 88kg kroppsvikt.

Mark 1x6x120kg, 1x6x130kg
Bänk 1x1x110kg, 1x3x100kg
Chins 3x8

[Krokus]

Bra jobbat! :)

[Zoidar]

Bra jobbat! :)

Tack! Skulle vilja klara 120kg i bänken. Kanske om några år.

[Zoidar]

Böj 3x8x90kg
Bänk 3x3x95kg
Chins 3x8

[Krokus]

Träningstid: 01h 11m

Knäböj: 12 x 20kg (ÅB!), 14 x 40kg (ÅB!), 12 x 50kg (ÅB!), 10 x 55kg (PB!)
Bänkpress: 12 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 37,5kg (PB!), 5 x 37,5kg
Rumänska marklyft: 10 x 20kg, 9 x 40kg, 10 x 50kg, 9 x 65kg (PB!)
Assisterade chins: 7 x (77 - 35)kg, 8 x (77 - 42)kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Deadbug: 12 x 77kg, 12 x 77kg
Ståryck (kettlebell): 9 x 8kg (ÅB!), 8 x 8kg

Antal set: 21
Antal reps: 209

[1Dave]

Kör lite i gymmet nu på morgonen.

Axlar, trapz och biceps.

Edit: Retar mig lite på hantlarna jag har. De skruvar upp sig hela tiden hur man än gör. Skulle vilja ha dessa men dröjer tills jag kan köpa:

https://outl1.se/justerbar-hantel-24kg? ... KwQAvD_BwE

[Leakim97]

Ska iväg och köra triceps bröst. Styrkan går framåt väldigt fort det är skitkul. Det sitter i sen förr