Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Triceps bröst, dips maskin

70 kg x 30
75 kg x 22
75 kg x 21
75 kg x 20
60 kg x 24

På 2 månader cirka har jag byggt tillbaks styrkan som jag haft efter cirka 3 års träning. Nice

Joggade också 3 km 20 minuter

Leakim97 wrote: ↑10 Sep 2024, 10:39 Triceps bröst, dips maskin

70 kg x 30
75 kg x 22
75 kg x 21
75 kg x 20
60 kg x 24

På 2 månader cirka har jag byggt tillbaks styrkan som jag haft efter cirka 3 års träning. Nice

Grattis! :)

Tack =) allt slit ger resultat

Tre övningar som tar hela kroppen är:

Skivstångsrodd


Bänpress


Knäböj

Glömt träna med hantlarna, två dagar i rad! Men idag blev det gjort iaf.. :)

Triceps/bröst dips maskin

1a 75 kg 22 reps

2a 75 kg 21 reps

3e 75 kg 19 reps

4e 75 kg 21 reps

5e 60 kg 24 reps

Leakim97 wrote: ↑13 Sep 2024, 10:37 Triceps/bröst dips maskin

1a 75 kg 22 reps

2a 75 kg 21 reps

3e 75 kg 19 reps

4e 75 kg 21 reps

5e 60 kg 24 reps

Högrepsträning

Jag har fått lära mig att man inte ska lyfta med böjd rygg.

Geta wrote: ↑13 Sep 2024, 10:45 Jag har fått lära mig att man inte ska lyfta med böjd rygg.

Man ska böja på benen istället.

Gått två veckor nu sedan min ryggskada. ff inte bra. Speciellt på morgonen är jag stel.

Zoidar wrote: ↑13 Sep 2024, 10:39

Leakim97 wrote: ↑13 Sep 2024, 10:37 Triceps/bröst dips maskin

1a 75 kg 22 reps

2a 75 kg 21 reps

3e 75 kg 19 reps

4e 75 kg 21 reps

5e 60 kg 24 reps

Högrepsträning

Jag har läst på, tydligen ska 5-30 reps fungera bra för muskeltillväxt. Om du kör 25 reps eller 7 reps Per set blir liksom likvärdigt. Resultatet blir detsamma. Progressive overload