Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Martina,
En övning för de djupa magmusklerna.

https://www.sats.se/ovningar/dead-bug

Tack, måste prova!

08-11-2024
Träningstid: 01h 24m

Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 9 x 40kg, 12 x 50kg, 10 x 55kg, 16 x 60kg (PB!), 15 x 65kg (PB!)
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 9 x 20kg
Hip thrust: 12 x 40kg (ÅB!), 12 x 50kg (ÅB!), 12 x 50kg
Enhands kabelrodd: 9 x 20kg, 10 x 20kg, 12 x 20kg
Assisterade dips: 13 x (80 - 42)kg, 10 x (80 - 28)kg (PB!), 10 x (80 - 21)kg (PB!)
Face pull: 14 x 7,5kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg
Hängande benlyft: 6 x 80kg, 7 x 80khg, 9 x 80kg
Dead bug: 10 x 80kg, 10 x 80kg, 8 x 80kg

Antal set: 27
Antal reps: 285

Egentligen skulle jag gymma.

Bänk 4, 4, 3 x95kg
Böj 3x5x90kg
Chins 6, 6, 8

Planen är köra mark på söndag.

Bicepscurl
Hantelpress axlar
Drag till hakan stång
Tricepspressar
Marklyft
Knäböj
Situps

Martina,

Gjorde du övningarna i den ordningen?

Krokus, jag gjorde övningarna i den ordningen. Har mycket svagare överkropp än underkropp. Men inget pass är det andra helt likt.

Glömde dessutom att skriva att jag gjorde enarms hantelrodd för ryggen också.

Martina wrote: ↑10 Nov 2024, 19:59 Glömde dessutom att skriva att jag gjorde enarms hantelrodd för ryggen också.

Kul du kommit igång.

Tack, Zoidar. Jag tycker det är så kul.

Mark 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5
Bänk 3x5x90kg
Chins 3x8

Var orolig för ryggen i marken. Värmde upp två set på 70kg.