Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Bänk 3x4x90kg
Böj 3x5x90kg
Bicep 3x8x14kg
Tricep 3x8x30kg

15-12-2024
Träningstid: 01h 30m

Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 10 x 40kg, 9 x 50kg, 10 x 60kg, 12 x 70kg (PB!), 12 x 72,5kg (PB!)
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg
Hantelflyes: 10 x 4kg, 10 x 4kg
Enhands kabelrodd: 12 x 20kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Assisterade dips: 9 x (80 - 28)kg, 8 x (80 - 28)kg, 6 x (80 - 21)kg
TRX-rodd: 32 x 80kg, 32 x 80kg, 32 x 80kg
Hängande knälyft: 11 x 80kg, 12 x 80kg, 6 x 80kg
Dead bug: 8 x 80kg, 10 x 80kg, 8 x 80kg
Frogstand: 80kg x 00:00:04

Antal set: 30
Antal reps: 356

Krokus wrote: ↑16 Dec 2024, 07:50 15-12-2024
Träningstid: 01h 30m

Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 10 x 40kg, 9 x 50kg, 10 x 60kg, 12 x 70kg (PB!), 12 x 72,5kg (PB!)
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg
Hantelflyes: 10 x 4kg, 10 x 4kg
Enhands kabelrodd: 12 x 20kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Assisterade dips: 9 x (80 - 28)kg, 8 x (80 - 28)kg, 6 x (80 - 21)kg
TRX-rodd: 32 x 80kg, 32 x 80kg, 32 x 80kg
Hängande knälyft: 11 x 80kg, 12 x 80kg, 6 x 80kg
Dead bug: 8 x 80kg, 10 x 80kg, 8 x 80kg
Frogstand: 80kg x 00:00:04

Antal set: 30
Antal reps: 356

Stor träningsvolym!

Och noll träningsvärk idag. Detta trots att det var en vecka sedan tidigare träningspass.

Krokus wrote: ↑16 Dec 2024, 13:03 Och noll träningsvärk idag. Detta trots att det var en vecka sedan tidigare träningspass.

Kommer kanske imorgon.

Bänk 3x3x95kg
Mark 1x8x120kg
Chins 3x6

Bänk 3x5x80kg
Böj 3x5x80kg
Tricep 3x8x30kg
Bicep 3x8x12kg

25-12-2024
Träningstid: 01h 02m

Utfall med skivstång: 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 80kg "5 Smith", 10 x 80kg "4 Smith", 10 x 80kg "4 Smith"
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Assisterade chins: 13 x (80 - 42)kg, 7 x (80 - 35)kg
Assisterade chins med omvänt grepp: 7 x (80 - 35)kg
Nordic hamstrings: 10 x 80kg, 11 x 80kg, 12 x 80kg
Face pull: 10 x 10kg, 11 x 10kg, 10 x 10kg
Triceps pushdown med rep: 8 x 10kg, 9 x 10kg, 9 x 10kg
Frogstand: 80kg x 00:00:07, 80kg x 00:00:10, 80kg x 00:00:11
Hollow hold level 1: 80kg x 00:00:15, 80kg x 00:00:25, 80kg x 00:00:28

Antal set: 27
Antal reps: 228

Hela paketet dag?!

Bänk 3x3x100kg
Mark 8x120kg, 5x130kg
Pullups 3x6

Tänker testa en ny modell.

Pass 1:
Bänkpress
Marklyft

Pass 2:
Knäböj
Chins

Gäller bara få in två pass i veckan, gärna tre.

Böj 3x5x90kg
Chins 3x8