Var försiktig i marklyft. Lätt det blir fel och man skadar sig. Filma gärna från sidan. Jag kör sumo. Lättare hålla ryggen rak.
Styrketråden 🏋♂️
Moderator: Moderator 1
Re: Styrketråden 🏋♂️
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Träningstid: 01h 15m
Frontböj: 10 x 15kg, 9 x 25kg, 6 x 30kg, 12 x 35kg
Bänkpress: 8 x 20kg, 7 x 30kg, 6 x 35kg, 6 x 35kg
Sätesbrygga: 10 x (80 + 5)kg, 10 x (80 + 5)kg, 10 x (80 + 5)kg
Latsdrag: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 11 x 40kg
Liggande lårcurl: 12 x 20kg, 12 x 25kg, 9 x 30kg
Sidolyft med hantlar: 12 x 3kg, 12 x 3kg, 5 x 3kg
Hängande knälyft: 7 x 80kg, 11 x 80kg, 11 x 80kg
Enbens sätesbrygga: 6 x (80 + 5)kg, 6 x (80 + 5)kg, 7 x (80 + 5)kg
Antal set: 26
Antal reps: 237
Frontböj: 10 x 15kg, 9 x 25kg, 6 x 30kg, 12 x 35kg
Bänkpress: 8 x 20kg, 7 x 30kg, 6 x 35kg, 6 x 35kg
Sätesbrygga: 10 x (80 + 5)kg, 10 x (80 + 5)kg, 10 x (80 + 5)kg
Latsdrag: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 11 x 40kg
Liggande lårcurl: 12 x 20kg, 12 x 25kg, 9 x 30kg
Sidolyft med hantlar: 12 x 3kg, 12 x 3kg, 5 x 3kg
Hängande knälyft: 7 x 80kg, 11 x 80kg, 11 x 80kg
Enbens sätesbrygga: 6 x (80 + 5)kg, 6 x (80 + 5)kg, 7 x (80 + 5)kg
Antal set: 26
Antal reps: 237
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Styrketråden 🏋♂️
Bra kämpat!Krokus wrote: ↑03 Jan 2025, 16:32 Träningstid: 01h 15m
Frontböj: 10 x 15kg, 9 x 25kg, 6 x 30kg, 12 x 35kg
Bänkpress: 8 x 20kg, 7 x 30kg, 6 x 35kg, 6 x 35kg
Sätesbrygga: 10 x (80 + 5)kg, 10 x (80 + 5)kg, 10 x (80 + 5)kg
Latsdrag: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 11 x 40kg
Liggande lårcurl: 12 x 20kg, 12 x 25kg, 9 x 30kg
Sidolyft med hantlar: 12 x 3kg, 12 x 3kg, 5 x 3kg
Hängande knälyft: 7 x 80kg, 11 x 80kg, 11 x 80kg
Enbens sätesbrygga: 6 x (80 + 5)kg, 6 x (80 + 5)kg, 7 x (80 + 5)kg
Antal set: 26
Antal reps: 237
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Tack
/Dave
"dont give in to hate, that leads to the dark side" - Obi Wan Kenobi, Jedi Master
"dont give in to hate, that leads to the dark side" - Obi Wan Kenobi, Jedi Master
Re: Styrketråden 🏋♂️
3x6x80kg böj
3x8 chins
3x8 chins
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
picture
Där satt den. Blev lite sur på failen på 110kg sist, men nu så.
Bänk 1x110kg, 3x3x100kg
Mark 10x100kg, 10x120kg
Undrar om jag klarat 120kg i bänk om jag gått upp 5kg. Antagligen inte. Får nog gå upp 10kg.
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Bra gjort Zoidar att lyfta så tungt!
Re: Styrketråden 🏋♂️
Ja strongt Zoidar!
/Dave
"dont give in to hate, that leads to the dark side" - Obi Wan Kenobi, Jedi Master
"dont give in to hate, that leads to the dark side" - Obi Wan Kenobi, Jedi Master
Re: Styrketråden 🏋♂️
Tack vänner! 
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
2025-01-06
Träningstid: 01h 15m
Rumänska marklyft: 10 x 20kg, 9 x 50kg, 9 x 70kg, 10 x 75kg
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Hip thrust: 10 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Hantelflyes: 12 x 3kg, 12 x 4kg, 10 x 4kg
Enhands kabelrodd: 12 x 15kg, 9 x 20kg, 9 x 20kg
Assisterade dips: 8 x (80 - 28)kg, 8 x (80 - 28)kg
Hängande knälyft: 12 x 80kg, 13 x 80kg, 8 x 80kg
Dead bug: 8 x 80kg, 8 x 80kg, 0 x 80kg
Frogstand: 80kg x 00:00:04
Liggande benlyft: 6 x 80kg, 7 x 80kg
Antal set: 27
Antal reps: 239
Träningstid: 01h 15m
Rumänska marklyft: 10 x 20kg, 9 x 50kg, 9 x 70kg, 10 x 75kg
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Hip thrust: 10 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Hantelflyes: 12 x 3kg, 12 x 4kg, 10 x 4kg
Enhands kabelrodd: 12 x 15kg, 9 x 20kg, 9 x 20kg
Assisterade dips: 8 x (80 - 28)kg, 8 x (80 - 28)kg
Hängande knälyft: 12 x 80kg, 13 x 80kg, 8 x 80kg
Dead bug: 8 x 80kg, 8 x 80kg, 0 x 80kg
Frogstand: 80kg x 00:00:04
Liggande benlyft: 6 x 80kg, 7 x 80kg
Antal set: 27
Antal reps: 239
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Styrketråden 🏋♂️
Hur orkar ni?