Bodybuildingtråden

[Zoidar]

Sean Connery

[Zoidar]

94 år!

https://youtu.be/b_mPVfTNcg4

https://youtu.be/K2-FSjbsNWc

[Nobel]

Sean Connery

Han till höger liknar Stefan Löfven

[Zoidar]

Wesley Wissers har kvalat till Classic Mr Olympia

[Nobel]

Har nu tagit mig samman och äntligen börjat att gå till gymmet igen. Finns det någon mer här som är intresserad av bodybuilding/träning?

I två veckor har jag kört helkroppspass 3 dagar i veckan för att aktivera kroppen, en dag träning, en dag vila, dubbelvila lördag + söndag. Den första veckan var härlig med hemsk träningsvärk, vilken lade sig den andra veckan. Nästa vecka ska jag börja med en "push-pull-legs"-split eftersom att min kropp svarat väldigt bra på det innan, och träna 5-6 dagar i veckan. Kör på en diet med högt proteinintag och begränsat kolhydrat- och fettintag i hopp om att tappa fett. Har aldrig testat diet innan så hoppas att det ger snabbare resultat än om jag har en balanserad kost. Efter att ha tappat fett så kommer jag att återgå till en balanserad kost.

Varje träning startas med en effektiv helkroppsuppvärmning, där jag jobbar med kroppens naturliga muskelmotstånd (genom att flaxa som en dåre).

Mitt nuvarande helkroppspass ser ut som följande:
* Sittande rodd
* Latsdrag kabel
* Bicepscurl stång
* Bänkpress
* Cabelflyes (antingen rak eller hög, beror på vad jag känner för)
* Tricepscurl stång
* Axelpress stång
* Shrugs
* Squat
* Bensträck
* Sittande lårcurl
* Vadpress
* Ländryggslyft
* Situps

Funderar på att köra följande pass i splitten.

Pull:
* Sittande rodd
* Latsdrag kabel
* Enhands hantelrodd
* Bicepscurl stång
* Bicepscurl rep
* Bicepscurl kabel (om det finns kraft kvar)
* Baksida axelflyes (eventuellt köra på pushdagen)
* Shrugs
* Ländryggslyft

Push:
* Bänkpress
* Cableflyes rak
* Cableflyes hög
* Hantelpress (om kraft finns kvar)
* Axelpress stång
* Axellyft sida
* Baksida axelflyes (om det känns bra)
* Tricepscurl stång
* Tricepscurl rep
* Tricepscurl liggande över huvudet (för det långa huvudet)

Legs:
* Squat
* Bensträck
* Sittande lårcurl
* Vadpress
* Situps
* Godtycklig övning om jag känner att någon muskelgrupp behöver en extra hit

Lämna gärna synpunkter på träningsschema och era bästa tips! Kan vara så att det kommer en inspirationsbild på kroppen om tre månader, om jag är nöjd med resultatet.

[Zoidar]

Nobel, hur lång tid tar ditt pass? Ser rätt maffigt ut.

[Nobel]

Helkroppspasset tar ca 2.5 timmar, vilket jag har råd med just nu eftersom jag är på semester. Skulle tippa på att push-pull passen kommer ta ca 1.5 timmar, och benpasset ca en timme.

[Zoidar]

Det är långa pass. Jag tränar sällan mer än 40 minuter åt stöten.

[Krokus]

Nobel,

Har du glömt marklyft?

[Nobel]

Det är långa pass. Jag tränar sällan mer än 40 minuter åt stöten.

Hur brukar du köra? Tänkte att jag kör push-pull-legs som innan för att det upplägget har visat sig fungera bra tidigare.

Nobel,

Har du glömt marklyft?

Haha! Jag vet, missar övningar som skulle kunna klassas som nödvändiga. Har aldrig lärt mig marklyft, och har varit för rädd och konservativ för att testa. Tycker det ser så farligt ut. Får ta mig i kragen och testa det. Börja lätt!

[Zoidar]

Nobel, jag kör numera bara fyra övningar. Tre set varje övning efter uppvärmning.

Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Chins

Om du ska köra marklyft, var försiktig med ryggen. Jag kör så kallade sumomarklyft, där man står brett och greppar stången innanför knän. De vanliga marklyften klarar jag ej.

[Krokus]

Nobel,

Du skulle kunna börja med enbart stången i marklyft. Precis som Zoidar gör inte jag heller vanliga marklyft, för jobbigt för ländryggen. Jag gör rumänska marklyft.

https://www.styrkelabbet.se/rumanska-marklyft/