Räcker 100g protein?

[Zoidar]

Har lyssnat på diverse "experter" och hobbyexperter. De verkar säga 1,6-2,2g protein per kg kroppsvikt. Protein är dock dyrt. Igår åt jag bara 100g protein. Räcker det när man tränar?

[Zoidar]

Du som är vuxen behöver 0,83 g protein per kg kroppsvikt per dag. Väger du 64 kg behöver du alltså 53 g protein per dag. Äter du 2500 kilokalorier (kcal) om dagen och följer rekommendationen om att få 10-20 procent av kalorier från protein får du i dig 63-125 g protein per dag.

För dig som är över 65 år kan ett större intag av protein motverka minskningen av muskelmassa som kommer när man blir äldre. Proteinet bör bidra med 15-20 procent av energin så att det du får i dig motsvarar 1,2-1,5 g protein per kg kroppsvikt.

https://www.livsmedelsverket.se/livsmed ... 3%B6ver_vi

[mrsearlgray]

Beror nog på vad målet för din träning är? Om du vill bygga muskler kanske du ska få i dig lite mer, runt 110-120 gram kanske? Leakim borde vara bra på detta kan jag tänka mig.

[Zoidar]

Beror nog på vad målet för din träning är? Om du vill bygga muskler kanske du ska få i dig lite mer, runt 110-120 gram kanske? Leakim borde vara bra på detta kan jag tänka mig.

En vän har tränat många år men först när man åt mer protein kom resultaten. Han åt nog rätt sparsamt tidigare dock, under 100g iaf.

[Krokus]

Nej, jag tror inte att 100g per dag räcker om du ska behålla din muskelmassa. Ska du dessutom ner i vikt mättar protein bra i förhållande till kcal. Om jag har förstått rätt.

[Zoidar]

Nej, jag tror inte att 100g per dag räcker om du ska behålla din muskelmassa. Ska du dessutom ner i vikt mättar protein bra i förhållande till kcal. Om jag har förstått rätt.

Kanske äta x1,5g.

88kg x1,5g= 132g

[Geta]

350 gram rött ska man som mest äta per vecka.

[Zoidar]

350 gram rött ska man som mest äta per vecka.

Jag äter nästan bara protein från ägg.

[Zoidar]

Har lax i frysen som behöver tillagas. Nog 10-15 filéer.

Edit: 18 filéer

[Leakim97]

Kör högt proteinintag

Jag har ingen koll på protein eller kaloriintag men lyckas bygga muskler bra.

Det viktigaste av allt är att träningen sitter som den ska.

Nån kan styrketräna flera år utan att få resultat överhuvudtaget om man tränar på fel sätt.

[Leakim97]

2 ggr Per vecka per muskel med minst 1 dag vila emellan men helst 2 dagar vila emellan funkar bäst för mig

[Zoidar]

2 ggr Per vecka per muskel med minst 1 dag vila emellan men helst 2 dagar vila emellan funkar bäst för mig

Jag kör mina basövningar 2-3ggr per vecka.