Styrketråden 🏋‍♂️

[Krokus]

Martina,
En övning för de djupa magmusklerna.

https://www.sats.se/ovningar/dead-bug

[Martina]

Tack, måste prova!

[Krokus]

08-11-2024
Träningstid: 01h 24m

Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 9 x 40kg, 12 x 50kg, 10 x 55kg, 16 x 60kg (PB!), 15 x 65kg (PB!)
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 9 x 20kg
Hip thrust: 12 x 40kg (ÅB!), 12 x 50kg (ÅB!), 12 x 50kg
Enhands kabelrodd: 9 x 20kg, 10 x 20kg, 12 x 20kg
Assisterade dips: 13 x (80 - 42)kg, 10 x (80 - 28)kg (PB!), 10 x (80 - 21)kg (PB!)
Face pull: 14 x 7,5kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg
Hängande benlyft: 6 x 80kg, 7 x 80khg, 9 x 80kg
Dead bug: 10 x 80kg, 10 x 80kg, 8 x 80kg

Antal set: 27
Antal reps: 285

[Zoidar]

Egentligen skulle jag gymma.

[Zoidar]

Bänk 4, 4, 3 x95kg
Böj 3x5x90kg
Chins 6, 6, 8

Planen är köra mark på söndag.

[Martina]

Bicepscurl
Hantelpress axlar
Drag till hakan stång
Tricepspressar
Marklyft
Knäböj
Situps

[Krokus]

Martina,

Gjorde du övningarna i den ordningen?

[Martina]

Krokus, jag gjorde övningarna i den ordningen. Har mycket svagare överkropp än underkropp. Men inget pass är det andra helt likt.

[Martina]

Glömde dessutom att skriva att jag gjorde enarms hantelrodd för ryggen också.

[Zoidar]

Glömde dessutom att skriva att jag gjorde enarms hantelrodd för ryggen också.

Kul du kommit igång.

[Martina]

Tack, Zoidar. Jag tycker det är så kul.

[Zoidar]

Mark 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5
Bänk 3x5x90kg
Chins 3x8

Var orolig för ryggen i marken. Värmde upp två set på 70kg.