Bänk 3x4x90kg
Böj 3x5x90kg
Bicep 3x8x14kg
Tricep 3x8x30kg
Styrketråden 🏋♂️
Moderator: Moderator 1
Re: Styrketråden 🏋♂️
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
15-12-2024
Träningstid: 01h 30m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 10 x 40kg, 9 x 50kg, 10 x 60kg, 12 x 70kg (PB!), 12 x 72,5kg (PB!)
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg
Hantelflyes: 10 x 4kg, 10 x 4kg
Enhands kabelrodd: 12 x 20kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Assisterade dips: 9 x (80 - 28)kg, 8 x (80 - 28)kg, 6 x (80 - 21)kg
TRX-rodd: 32 x 80kg, 32 x 80kg, 32 x 80kg
Hängande knälyft: 11 x 80kg, 12 x 80kg, 6 x 80kg
Dead bug: 8 x 80kg, 10 x 80kg, 8 x 80kg
Frogstand: 80kg x 00:00:04
Antal set: 30
Antal reps: 356
Träningstid: 01h 30m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 10 x 40kg, 9 x 50kg, 10 x 60kg, 12 x 70kg (PB!), 12 x 72,5kg (PB!)
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg
Hantelflyes: 10 x 4kg, 10 x 4kg
Enhands kabelrodd: 12 x 20kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Assisterade dips: 9 x (80 - 28)kg, 8 x (80 - 28)kg, 6 x (80 - 21)kg
TRX-rodd: 32 x 80kg, 32 x 80kg, 32 x 80kg
Hängande knälyft: 11 x 80kg, 12 x 80kg, 6 x 80kg
Dead bug: 8 x 80kg, 10 x 80kg, 8 x 80kg
Frogstand: 80kg x 00:00:04
Antal set: 30
Antal reps: 356
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Styrketråden 🏋♂️
Stor träningsvolym!Krokus wrote: ↑16 Dec 2024, 07:50 15-12-2024
Träningstid: 01h 30m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 10 x 40kg, 9 x 50kg, 10 x 60kg, 12 x 70kg (PB!), 12 x 72,5kg (PB!)
Militärpress: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 50kg
Hantelflyes: 10 x 4kg, 10 x 4kg
Enhands kabelrodd: 12 x 20kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Assisterade dips: 9 x (80 - 28)kg, 8 x (80 - 28)kg, 6 x (80 - 21)kg
TRX-rodd: 32 x 80kg, 32 x 80kg, 32 x 80kg
Hängande knälyft: 11 x 80kg, 12 x 80kg, 6 x 80kg
Dead bug: 8 x 80kg, 10 x 80kg, 8 x 80kg
Frogstand: 80kg x 00:00:04
Antal set: 30
Antal reps: 356
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Och noll träningsvärk idag. Detta trots att det var en vecka sedan tidigare träningspass.
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Styrketråden 🏋♂️
Kommer kanske imorgon.
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Bänk 3x3x95kg
Mark 1x8x120kg
Chins 3x6
Mark 1x8x120kg
Chins 3x6
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Bänk 3x5x80kg
Böj 3x5x80kg
Tricep 3x8x30kg
Bicep 3x8x12kg
Böj 3x5x80kg
Tricep 3x8x30kg
Bicep 3x8x12kg
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
25-12-2024
Träningstid: 01h 02m
Utfall med skivstång: 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 80kg "5 Smith", 10 x 80kg "4 Smith", 10 x 80kg "4 Smith"
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Assisterade chins: 13 x (80 - 42)kg, 7 x (80 - 35)kg
Assisterade chins med omvänt grepp: 7 x (80 - 35)kg
Nordic hamstrings: 10 x 80kg, 11 x 80kg, 12 x 80kg
Face pull: 10 x 10kg, 11 x 10kg, 10 x 10kg
Triceps pushdown med rep: 8 x 10kg, 9 x 10kg, 9 x 10kg
Frogstand: 80kg x 00:00:07, 80kg x 00:00:10, 80kg x 00:00:11
Hollow hold level 1: 80kg x 00:00:15, 80kg x 00:00:25, 80kg x 00:00:28
Antal set: 27
Antal reps: 228
Träningstid: 01h 02m
Utfall med skivstång: 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 80kg "5 Smith", 10 x 80kg "4 Smith", 10 x 80kg "4 Smith"
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Assisterade chins: 13 x (80 - 42)kg, 7 x (80 - 35)kg
Assisterade chins med omvänt grepp: 7 x (80 - 35)kg
Nordic hamstrings: 10 x 80kg, 11 x 80kg, 12 x 80kg
Face pull: 10 x 10kg, 11 x 10kg, 10 x 10kg
Triceps pushdown med rep: 8 x 10kg, 9 x 10kg, 9 x 10kg
Frogstand: 80kg x 00:00:07, 80kg x 00:00:10, 80kg x 00:00:11
Hollow hold level 1: 80kg x 00:00:15, 80kg x 00:00:25, 80kg x 00:00:28
Antal set: 27
Antal reps: 228
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Styrketråden 🏋♂️
Hela paketet dag?! 
Last edited by Zoidar on 27 Dec 2024, 20:27, edited 1 time in total.
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Bänk 3x3x100kg
Mark 8x120kg, 5x130kg
Pullups 3x6
Mark 8x120kg, 5x130kg
Pullups 3x6
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Tänker testa en ny modell.
Pass 1:
Bänkpress
Marklyft
Pass 2:
Knäböj
Chins
Gäller bara få in två pass i veckan, gärna tre.
Pass 1:
Bänkpress
Marklyft
Pass 2:
Knäböj
Chins
Gäller bara få in två pass i veckan, gärna tre.
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34
Re: Styrketråden 🏋♂️
Böj 3x5x90kg
Chins 3x8
Chins 3x8
"Herren har verkligen uppstått, och han har visat sig för Simon!" - Lukas 24:34