Styrketråden 🏋‍♂️

[Fantasio]

Ni som tränar, har ni hört talas om Dr Donsbach? Hans Mivitotal snodde jag från jobbet en gång. Det var när jag tränade styrketräning.

[Zoidar]

Ni som tränar, har ni hört talas om Dr Donsbach? Hans Mivitotal snodde jag från jobbet en gång. Det var när jag tränade styrketräning.

Vitaminer?

[Fantasio]

Ja, det var kosttillskott. Vet inte om märket tillhandahöll proteinpulver.

[Leakim97]

Rygg och Biceps check, bra pass

[Martina]

Styrketräning överkropp.

[Leakim97]

Triceps / bröst dips maskin

95 kg

1a 26 reps
2a 26 reps
3e 26 reps
4e 23 reps
5e (85 kg) 32 reps

Bra pass

Körde även ben idag.

[Krokus]

Vad bra! Man kan ju inte se ut som Svampbob fyrkant.

[Leakim97]

Nä körde benpress typ 130-140 kg 15-20 reps, kör benen två dagar per vecka

[Leakim97]

Idag tisdag körde jag 3 övningar, 1 för bröst triceps, en för hamstrings och en för quads. Kommer dela upp detta så fredagar kör jag 2 övningar quads och hamstrings sen endast triceps bröst övning på lördagar

Vill göra så lite som möjligt per pass för då blir det bättre utförande

[Krokus]

Helkroppspass igår.

2025-03-05
Träningstid: 01h 09m

Utfall med skivstång: 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 80kg "5 Smith", 12 x 80kg "4 Smith", 12 x 80kg "4 Smith"
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Assisterade chins: 9 x (80 - 42)kg
Assisterade chins med omvänt grepp: 8 x (80 - 42)kg, 9 x (80 - 42)kg
Nordic hamstrings: 12 x 80kg, 12 x 80kg, 12 x 80kg
Face pull: 12 x 10kg, 13 x 10kg, 10 x 12,5kg
Triceps pushdown med rep: 10 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Frogstand: 80 x 00:00:05, 80 x 00:00:05
Hollow hold level 1: 80 x 00:00:35, 80 x 00:00:32, 80 x 00:00:33

Set: 26
Reps: 245

[Leakim97]

Bra jobbat!

Rygg och Biceps, check.

[Leakim97]

Dips, triceps / bröst maskin

1a set 95 kg 31 reps
2a set 100 kg 27 reps
3e set 100 kg 24 reps
4e set 100 kg 22 reps
5e set 90 kg 30 reps