Styrketråden 🏋‍♂️

[Leakim97]

Jaha, största problemet är nog att jag tränar för sällan. Två pass i veckan hade gjort skillnad.

1 gång i veckan per muskel tror jag är för sällan, satsa på 2 ggr per muskel

Per muskel? Jag kör bara bänk, mark, böj och chins

Blir alla muskler tränade vid bänk mark böj och chins?

Biceps triceps bröst rygg quads hamstrings?

[Leakim97]

Men iaf 1 gång per muskel inte optimalt, mycket sämre styrkeökningar och muskelökning

Om du tränar måndag, så är musklerna redo att tränas igen på senast torsdag. Då är det dags igen.

Annars om du kör måndag och sen väntar till nästa måndag, ja det är klart, du kanske kan bli starkare och gå framåt men på ett mycket mer saktare sätt

[Zoidar]

1 gång i veckan per muskel tror jag är för sällan, satsa på 2 ggr per muskel

Per muskel? Jag kör bara bänk, mark, böj och chins

Blir alla muskler tränade vid bänk mark böj och chins?

Biceps triceps bröst rygg quads hamstrings?

Tror allt tränas med de övningarna.

[Zoidar]

Men iaf 1 gång per muskel inte optimalt, mycket sämre styrkeökningar och muskelökning

Om du tränar måndag, så är musklerna redo att tränas igen på senast torsdag. Då är det dags igen.

Annars om du kör måndag och sen väntar till nästa måndag, ja det är klart, du kanske kan bli starkare och gå framåt men på ett mycket mer saktare sätt

Tycker inte jag ökat på säkert 6 månader iaf. Säkert längre.

[Leakim97]

Men iaf 1 gång per muskel inte optimalt, mycket sämre styrkeökningar och muskelökning

Om du tränar måndag, så är musklerna redo att tränas igen på senast torsdag. Då är det dags igen.

Annars om du kör måndag och sen väntar till nästa måndag, ja det är klart, du kanske kan bli starkare och gå framåt men på ett mycket mer saktare sätt

Tycker inte jag ökat på säkert 6 månader iaf. Säkert längre.

Nä om du kör bänk mark Chins böj en gång i veckan så är det inte konstigt att du inte ökar. Det lättaste är att köra specifika övningar för varje muskel (tycker jag)

[Leakim97]

Biceps och rygg check.

[Lolnob]

Tränat ben

[Leakim97]

Triceps,bröst,hamstrings, quads check

[Lolnob]

Tränat armar och axlar

[Krokus]

Helkroppspass

2025-03-19
Träningstid: 01h 05m

Utfall med skivstång: 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Uppåtlutande armhävningar: 12 x 80kg "4 Smith", 12 x 80kg "4 Smith", 12 x 80kg "4 Smith"
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Assisterade chins: 10 x (80 - 42)kg
Assisterade chins med omvänt grepp: 13 x (80 - 49)kg, 9 x (80 - 42)kg
Nordic hamstrings: 10 x 80kg
Liggande lårcurl med ett ben: 12 x 10kg, 12 x 12,5kg
Face pull: 10 x 12,5kg, 12 x 12,5kg, 12 x 12,5kg
Triceps pushdown med rep: 10 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Frogstand: 80kg x 00:00:03, 80kg x 00:00:07
Hollow hold level 1: 80kg x 00:00:37, 80kg x 00:00:32, 80kg x 00:00:37

Set: 26
Reps: 247

[Leakim97]

Rygg och Biceps klart

[Leakim97]

Bröst triceps klart. Ett bra pass.