Styrketråden 🏋‍♂️

[Leakim97]

Bänk 5x95kg, 2x4x95kg
Böj 3x8x90kg
Chins 2x8, 1x6

5x95= 5 reps på 95 kg
2x4x95kg

2 set 4 reps 95 kg?

Exakt!

Tränar man Biceps vid chins?

[Zoidar]

Ja, biceps kopplas in.

[Leakim97]

Okej bra, så du får alla muskelgrupper via chins bänk och böj

[Zoidar]

Okej bra, så du får alla muskelgrupper via chins bänk och böj

Mer eller mindre ja. Varannan vecka kör jag mark, varannan böj.

[Leakim97]

Okej bra, så du får alla muskelgrupper via chins bänk och böj

Mer eller mindre ja. Varannan vecka kör jag mark, varannan böj.

Kör du 1 pass mark/böj varannan vecka? Om du vill bli starkare och bygga styrka måste du köra minst 1 gång per vecka per muskel

[Leakim97]

Så kör du bara böj varanannvecka så tränar du benen 1 gång på 2 veckor det är ju jättelite

[Hercules723]

Det är ju natt och dag hur många reps ni gör. Leakim97 och Z

Är du bara på gymmet i 20-30 min vissa gånger Z?

[Leakim97]

Allt ifrån 5-30 reps bygger styrka och muskler ungefär likvärdigt

[Hercules723]

Krokus är nog värst ändå!

Helkroppspass

2025-03-19
Träningstid: 01h 05m

Utfall med skivstång: 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Uppåtlutande armhävningar: 12 x 80kg "4 Smith", 12 x 80kg "4 Smith", 12 x 80kg "4 Smith"
Hip thrust: 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Assisterade chins: 10 x (80 - 42)kg
Assisterade chins med omvänt grepp: 13 x (80 - 49)kg, 9 x (80 - 42)kg
Nordic hamstrings: 10 x 80kg
Liggande lårcurl med ett ben: 12 x 10kg, 12 x 12,5kg
Face pull: 10 x 12,5kg, 12 x 12,5kg, 12 x 12,5kg
Triceps pushdown med rep: 10 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Frogstand: 80kg x 00:00:03, 80kg x 00:00:07
Hollow hold level 1: 80kg x 00:00:37, 80kg x 00:00:32, 80kg x 00:00:37

Set: 26
Reps: 247

[Hercules723]

Allt ifrån 5-30 reps bygger styrka och muskler ungefär likvärdigt

Stämmer inte enligt ChatGPT.

Om målet är både styrka och muskeltillväxt, är 6-12 reps oftast bäst. Men du kan bygga muskler även med 20-30 reps om du kör tillräckligt hårt.

[Krokus]

Haha, tack Hercules!

[Hercules723]

Har en bekant som tog världsrekord i bänkpress, -105 kilosklassen. Han lyfte över 300kg, med dräkt dock. Ska se om jag hittar klipp. Tröjan kan ge 60kg extra.

https://youtu.be/xuZ5QI5xdXE

Har ju kroppsbyggnad som jag denna karl. Jag väger 110 kg. Va fan! Annars, vad heter den karln med enorma magen men är stark som en oxe. Han följde jag lite för längesedan på YouTube. Han var rolig dessutom!