Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Leakim97 wrote: ↑07 Mar 2025, 11:46 Dips, triceps / bröst maskin

1a set 95 kg 31 reps
2a set 100 kg 27 reps
3e set 100 kg 24 reps
4e set 100 kg 22 reps
5e set 90 kg 30 reps

Kör du varje dag, mannen?

Jag kör mån tis tor fre lör

Delar upp det jag kör på tisdag, så splittar jag det och kör lite på fre lite på lör

Vila 72-96 timmar innan nästa pass

Jag vet inte hur mycket kalorier eller protein fett kolhydrater jag får men jag tränar alltid näst intill optimalt efter förmåga, och hittills har det funkat bra

Quads and Hamstring check

Bicepscurls, sittande hantelpress axlar, flyes axlar, trapz och knäböj i den ordningen.

Tanken är köra bänk, böj, chins idag.

Bänk 2x4, 1x3 x100kg
Böj 3x5x100kg
Chins 3x8

Dips triceps / bröst

100 kg
1a 28 reps
2a 26 reps
3e 25 reps
4e 24 reps
5e (90 kg) 31 reps
Benpress quads
140 kg

1a 24 reps
2a 24 reps
3e 21 reps
4e 22 repa

Körde även hamstrings 4 set

Ungefär som sist utom ben, ska köra det nästa gång

Jag lyckas inte träna nacke längre på ett bra sätt, utan spänner mig för mycket när jag lyfter.
Sedan har jag ont i nacken efteråt, det blir som slitage. Varför har det börjat bli så?

Hur gör du när du tränar nacken, vilken övning?