Page 1 of 7
Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 07:51
by Zoidar
Har lyssnat på diverse "experter" och hobbyexperter. De verkar säga 1,6-2,2g protein per kg kroppsvikt. Protein är dock dyrt. Igår åt jag bara 100g protein. Räcker det när man tränar?
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 07:57
by Zoidar
Du som är vuxen behöver 0,83 g protein per kg kroppsvikt per dag. Väger du 64 kg behöver du alltså 53 g protein per dag. Äter du 2500 kilokalorier (kcal) om dagen och följer rekommendationen om att få 10-20 procent av kalorier från protein får du i dig 63-125 g protein per dag.
För dig som är över 65 år kan ett större intag av protein motverka minskningen av muskelmassa som kommer när man blir äldre. Proteinet bör bidra med 15-20 procent av energin så att det du får i dig motsvarar 1,2-1,5 g protein per kg kroppsvikt.
https://www.livsmedelsverket.se/livsmed ... 3%B6ver_vi
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 08:09
by mrsearlgray
Beror nog på vad målet för din träning är? Om du vill bygga muskler kanske du ska få i dig lite mer, runt 110-120 gram kanske? Leakim borde vara bra på detta kan jag tänka mig.
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 08:15
by Zoidar
mrsearlgray wrote: ↑01 Oct 2024, 08:09
Beror nog på vad målet för din träning är? Om du vill bygga muskler kanske du ska få i dig lite mer, runt 110-120 gram kanske? Leakim borde vara bra på detta kan jag tänka mig.
En vän har tränat många år men först när man åt mer protein kom resultaten. Han åt nog rätt sparsamt tidigare dock, under 100g iaf.
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 13:10
by Krokus
Nej, jag tror inte att 100g per dag räcker om du ska behålla din muskelmassa. Ska du dessutom ner i vikt mättar protein bra i förhållande till kcal. Om jag har förstått rätt.
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 13:19
by Zoidar
Krokus wrote: ↑01 Oct 2024, 13:10
Nej, jag tror inte att 100g per dag räcker om du ska behålla din muskelmassa. Ska du dessutom ner i vikt mättar protein bra i förhållande till kcal. Om jag har förstått rätt.
Kanske äta x1,5g.
88kg x1,5g= 132g
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 13:26
by Geta
350 gram rött ska man som mest äta per vecka.
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 13:27
by Zoidar
Geta wrote: ↑01 Oct 2024, 13:26
350 gram rött ska man som mest äta per vecka.
Jag äter nästan bara protein från ägg.
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 13:50
by Zoidar
Har lax i frysen som behöver tillagas. Nog 10-15 filéer.
Edit: 18 filéer
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 15:55
by Leakim97
Kör högt proteinintag
Jag har ingen koll på protein eller kaloriintag men lyckas bygga muskler bra.
Det viktigaste av allt är att träningen sitter som den ska.
Nån kan styrketräna flera år utan att få resultat överhuvudtaget om man tränar på fel sätt.
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 15:56
by Leakim97
2 ggr Per vecka per muskel med minst 1 dag vila emellan men helst 2 dagar vila emellan funkar bäst för mig
Re: Räcker 100g protein?
Posted: 01 Oct 2024, 18:50
by Zoidar
Leakim97 wrote: ↑01 Oct 2024, 15:56
2 ggr Per vecka per muskel med minst 1 dag vila emellan men helst 2 dagar vila emellan funkar bäst för mig
Jag kör mina basövningar 2-3ggr per vecka.